Váha pod kontrolou i bez cigarety

Přestali jste kouřit a potýkáte se s nadbytečnými kilogramy? Trápí vás, že ať už je vaše dieta jakákoli, nedaří se vám dosáhnout kýženého cíle a ručička na váze se vychyluje stále více doprava? Možná jste zapomněli na něco, co je stejně důležité jako jakákoliv dieta – na pohyb. Cvičení vám může odvykání v mnohém usnadnit.

Existuje mnoho důvodů, proč cvičit, když přestáváte s kouřením:

Cvičení spaluje kalorie

Za prvé – cvičení spaluje kalorie. Aerobní cvičení, jako je chůze, jogging nebo plavání, vám pomůže spálit 200–600 kalorií za hodinu. Nejen že spalujete kalorie, ale váš metabolismus se zrychluje a kalorie se spalují rychleji až 24 hodin po cvičení.

Cvičení snižuje apetit

Ač se to může zdát divné, cvičení často pomáhá snížit chuť k jídlu. Když cvičíte, tuky se rozkládají a uvolňují do krve. Dojde ke zvýšení obsahu cukru v krvi, tím pádem má váš organismus k dispozici dostatek energie a chuť k jídlu sníží.

Cvičení vám pomůže zbavit se chuti na cigaretu

Za třetí – cvičení s kouřením nejde moc dohromady. Většina kuřáků si ani nemůže cvičení pořádně vychutnat, protože svaly i srdce mají k dispozici méně kyslíku, a proto mohou podávat jen slabší výkony. Bez oxidu uhelnatého, který při kouření cigaret také vzniká, se vám bude cvičit mnohem snáze a cvičení pro vás bude zábavou.

Cvičení vám pomůže vyrovnat se se stresem

A konečně za čtvrté – cvičení je tím nejzdravějším způsobem, jak se vyrovnat se stresem, nudou i nervozitou. Pomůže uvolnit přebytečné napětí. Mnoho lidí se prostě po cvičení cítí mnohem lépe. Zásluhu na tom mají endorfiny – takzvané hormony štěstí –, které se při cvičení vyplavují.

Cvičení jako součást každého dne

Jistě všichni víme, že není nic těžkého přemoci se a jít si zacvičit. Mnohem těžší ale bývá cvičit pravidelně každý den.

Každému z nás vyhovuje jiný typ cvičení. Někdo dá přednost spíše plavání, jiný si jde zahrát fotbal a další upřednostní jogging. Důležité ale je, aby se nám podařilo najít cvičení, které nám bude vyhovovat, bude nás bavit a kterému se budeme věnovat pravidelně.

Pokud je váš den nabitý programem a každá minuta pečlivě rozplánovaná, zkuste si při plánování v diáři vyhradit i čas na cvičení. Uvidíte, že děláte něco pro sebe, pro radost a jistě vám pak další povinnosti půjdou mnohem lépe od ruky.

Tipy na stravování při odvykání kouření naleznete zde.

(hak)

Zdroj: Smoking and Weight: http://www.smokefree.gov/pubs/FFree3.pdf

Archiv starších novinek