Vánoce – hrozba kil navíc nejen pro kuřáky

Bramborový salát, smažený kapr, rodinná setkání a stále další podnosy s neodolatelným cukrovím a chlebíčky. K tomu vysoce kalorický alkohol a nedostatek pohybu... Málokdo z nás může říci, že by po vánočních svátcích zůstala ručička na váze na stejném čísle jako před nimi.

Také se pro vás staly Vánoce hrozbou a děsí vás představa nově nabytých kilogramů? Nejste sami. Jednou ze skupin nejvíce ohrožených příbytkem hmotnosti jsou ale lidé, kteří přestávají kouřit. Přitom bilancování konce roku a novoroční předsevzetí nabízejí jedinečnou šanci udělat důležitou změnu ve svém životě a přestat kouřit.

Kouřit ale můžete přestat už nyní, před Vánocemi. Místo všudypřítomného pachu cigaret tak váš domov může provonět vůně čerstvého jehličí, františku a směsi vánočního koření.

Vánoce bez pachu cigaret

Pokud abstinujete a rádi byste prožili příjemné Vánoce bez pocitu, že se nějak omezujete, bude vás to jistě stát nějaké úsilí. Ale to se v konečném důsledku rozhodně vyplatí. Důležité je kontrolovat si svůj energetický příjem a současně dbát i na dostatek pohybu. Tím se nemyslí jen cvičení, ale i procházky na čerstvém vzduchu.

Připadá vám, že je cvičení a nakupování zdravých potravin drahé a že je pro vás tato zátěž přes svátky nezvladatelná? Spočítejte si, kolik ušetříte za cigarety, a zjistíte, že i když budete cvičit několikrát týdně a budete nakupovat velké množství ovoce a zeleniny, pořád to pro vaši peněženku bude menší zátěž než výdaje za cigarety.

Deset tipů, jak přestat kouřit a nepřibrat na váze:

• Stanovte si NEKOUŘENÍ svým hlavním cílem.
• Kontrolujte pravidelně svoji váhu; zvážit byste se měli nejméně jednou týdně. Výsledky si zapisujte.
• Uvědomujte si, co jíte.
• Jezte vyvážená jídla.
• Nepřijímejte více kalorií, než kolik jich vydáte. Jde o naprosto jednoduchou rovnici, která je ale v dietě tím zásadním.
• Omezte „svačinky“ a večerní mlsání u televize.
• Vyhýbejte se sladkostem.
• Když něco jíte na návštěvě u příbuzných či známých, ale i v restauraci, dobře si rozmyslete, co si dáte.
• Jezte pomalu a pořádně každé sousto vychutnávejte a žvýkejte.

Pamatujte na to, že nabrat nějaké kilogramy poté, co jste přestali kouřit, je normální. Většině exkuřáků se podaří tyto kilogramy opět shodit. Když si na zákeřné kalorie dáte pozor, budete připraveni i na to, že se váš metabolismus mírně zpomalí. A budete-li věnovat dostatek pozornosti skladbě svého jídelníčku i cvičení, podaří se vám problémům s váhou se vyhnout. I když přiberete, budete na tom stále lépe, než kdybyste kouřili.

(hak)

Archiv starších novinek